Afslanken dankzij cardio

Afslanken dankzij cardio

Afslanken dankzij cardio hier de tips!

Tips en weetjes afslanken dankzij cardio. Gewichtsverlies is altijd gerelateerd geweest aan de praktijk van cardiovasculaire oefeningen. En de waarheid is dat een natuurlijke associatie met dit soort oefeningen, kunt u meer calorieën te verbranden tijdens de dag en dus dwingen je lichaam te consumeren verzadigd vet als een energiebron.

Maar niet alles gaat en als je effectief wilt afvallen met je cardiotraining is het belangrijk dat je rekening houdt met een aantal aspecten. Daarom ontdekken we hoe u snel kunt afvallen door cardio te doen met trucs en tips die u helpen het meeste uit uw bezoeken aan de sportschool te halen.

Waarom is Cardio zo goed voor je?

Voordat we het hebben over hoeveel cardio je moet doen, moet je op zijn minst weten wat het is en waarom het zo goed voor je is.

Afslanken dankzij cardio13
Afslanken dankzij cardio

Ter verduidelijking: cardiovasculaire oefening betekent gewoon dat je een ritmische activiteit doet die je hartslag verhoogt en die je naar de hartslagdoelzone brengt, waar je vet en calorieën gaat verbranden.

▸ De voordelen van Cardio

  1. Een wetenschappelijk onderzoek uit 2013 laat zien dat het beginnen met cardiotraining leidt tot significante en grote positieve verschillen op het korte- en langetermijngeheugen bij ongetrainde mensen. Bij goed getrainde mensen ligt dit iets anders. Hierbij leidt cardiotraining niet meer tot het versterken van het langetermijngeheugen, maar wél tot het versterken van het kortetermijngeheugen.
  2. Het helpt u vet en calorieën te verbranden, om uw gewichtsverlies te verhogen.
  3. Het maakt je hart sterk, zodat je niet zo hard hoeft te werken om het bloed te pompen.
  4. Verhoog de capaciteit van uw longen
  5. Het helpt het risico op een hartaanval, een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en diabetes te verminderen.
  6. Het geeft je een goed gevoel
  7. Het helpt je beter te slapen
  8. Het helpt bij het verminderen van stress
  9. En ik zou nog veel meer voordelen kunnen blijven noemen, maar ik denk dat je het punt al begrepen hebt.

Zelfs als het maar een paar minuten cardio is, kunnen deze je gezondheidsvoordelen geven.

Een wandeling van 5 minuten naar buiten kan uw stemming verbeteren en u helpen uw bloeddruk te verlagen, dus zelfs een beetje kan u veel helpen.

Afslanken dankzij cardio11
Afslanken dankzij cardio

Basis Tips om gewicht te verliezen doen Cardio

Als het je doel is om snel gewicht te verliezen door cardio te doen, moet je weten dat je training zich niet alleen kan voeden met deze oefeningen. Dat wil zeggen, naar de sportschool gaan en een uurtje elliptisch doen kan je helpen om af te vallen, ja, maar je zult een veel sneller effect zien als je het aanvult met een beetje toning.

Dit is het essentiële aspect dat je moet weten, want er zijn veel twijfels over hoe je gewicht te verliezen doen Cardio, en ook veel mythen: In feite heb je de neiging om te denken dat je moet doen gerichte oefeningen in die delen van het lichaam waar het meer vet accumuleert.

Deze uitspraak is een mythe die de meeste huidige deskundigen verwerpen: Vet gaat verloren van het hele lichaam bij het sporten, niet van het gebied in kwestie,” verklaart Albert Massana, een expert in fysieke en sportieve activiteiten en fitnessinstructeur. Bovendien hoef je niet veel aan te komen, zeker niet als je cardio-oefeningen voor beginners doet, maar integendeel; met een laag gewicht en 20 herhalingen in 3 reeksen krijg je resultaten.

Wat is beter? Cardio ‘s avonds of ‘s morgens?

Als u snel wilt afvallen door cardio te doen, moeten we het ook hebben over de beste tijd om uw training te doen. Dit is een zeer populair debat vandaag de dag en het is dat veel deskundigen aangeven dat het doen van vastencardio een ideale praktijk is om efficiënter vet te verliezen.

Echter, gaan oefenen op een lege maag kan zeer veeleisend zijn, vooral als u er niet aan gewend bent.

Afslanken dankzij cardio9
Afslanken dankzij cardio

Hoe lang helpt Cardio bij het afvallen?

Dit is een andere kwestie die altijd staart brengt en er zijn veel theorieën over de minimale duur om de voordelen van cardio in je lichaam en in je silhouet te kunnen opmerken. Maar de waarheid is dat als u wilt om gewicht te verliezen snel doen cardio u zal moeten besteden 30 tot 60 minuten uitvoeren van dit type van oefening. Afslanken dankzij cardio!

Afslanken dankzij cardio12
Afslanken dankzij cardio

Maar pas op! We zeggen niet dat je 1 uur moet rennen, maar dat je snellere wedstrijden kunt combineren met wandelingen, enzovoort. Het belangrijkste: om vet te verbranden door cardio te doen en gewicht te verliezen is dat je minstens 30 minuten actief bent, zodat je lichaam meer calorieën kan verbranden.

Bovendien, als je je training uitbreidt tot minstens 30 minuten krijg je je lichaam zover dat je het vetverbrandingseffect activeert, dat wil zeggen dat je het lichaam de komende 24 uur meer calorieën kunt laten verbranden. Daarom activeert u tijdig de stofwisseling, waardoor de oefening beter zichtbaar wordt in uw lichaam.

Afslanken dankzij cardio6
Afslanken dankzij cardio

Het geheim van het verliezen van gewicht met Cardio

Maar als u wilt om gewicht te verliezen snel doen cardio moet je om zich te ontdoen van de mythen van cardio die circuleren op het internet en in sportscholen, en houd in gedachten dat het belangrijkste is dat je verschillende intensiteiten combineren tijdens het sporten. Waarom? Omdat het lichaam een zeer verstandig apparaat is en, zodra je vraagt om een verhoging van de energie voor het sporten, begint hij het je aan te bieden als hij kan, maar na enkele minuten is hij al gewend geraakt aan deze nieuwe eis en daarom is het gebruikelijk. Dit vermindert de verbranding van calorieën en dus van vet.

Om te voorkomen dat ons lichaam aan de oefening gewend raakt, is het daarom het beste dat u verschillende intensiteiten afwisselt. Of u nu buikvet wilt verbranden terwijl u cardio doet of op zoek bent om gewicht en toon te verliezen; een goede routine om gewicht te verliezen terwijl u cardio doet zou als volgt zijn. Afslanken dankzij cardio zie schema!

0 tot 3 minuten: Loop in een snel tempo
Van 4 tot 7 minuten: Begin langzaam te lopen
Van 8 tot 12 minuten: Verhoog de snelheid
Van 13 tot 15 minuten: Doe een snelle sprint
Van 16 tot 18 minuten: Loop opnieuw
Van 19 tot 22 minuten: Maak weer een snelle sprint
Van 23 tot 26 minuten: Rustig aan maar blijf rennen
Van 27 tot 29 minuten: Verhoog de snelheid
Van 30 tot 35 minuten: Loop en koel het lichaam af

Afslanken dankzij cardio
Afslanken dankzij cardio

Afslanken dankzij cardio Thuis oefenen

Voor wie thuis wil sporten, kan natuurlijk een eigen loopband of hometrainer kopen op Sport24shop, maar er zijn ook andere goede opties zoals:

De oefenvideo’s Afslanken dankzij cardio
Online training en oefeningen
Cellulaire toepassingen voor fysieke training
Een grote verscheidenheid aan cardiovasculaire oefeningen voor het huis die je kunt doen, zoals springtouw, schaarspringen, joggen op dezelfde plaats, de combinatie van verschillende oefeningen en nog veel meer Afslanken dankzij cardio.
Afslanken dankzij cardio5
Afslanken dankzij cardio

Populaire vormen van cardio die je zelf kunt doen

  1. Zwemmen, Met zwemmen spreek je namelijk je gewrichten niet aan! Dit maakt zwemmen een van de minst blessuregevoelige sporten. Met zwemmen verbrand je vrij veel calorieën in een relatief korte tijd.
  2. Lopen of wandelen, Wandelen is iets wat je heel snel kan doen als je niet veel tijd hebt. Je stapt de deur uit en bent een half uurtje of een uurtje later weer terug. Het voordeel van wandelen is dat het niet zo belastend is voor je lichaam.
  3. Fietsen, Een voordeel van fietsen ten opzichte van hardlopen is dat het veel minder belastend is voor je lichaam. Je zult er dus veel minder snel blessures door oplopen. 
  4. Hardlopen, Met hardlopen verbrand je ook vrij veel calorieën, waardoor het ook zeker helpt met afvallen. Zorg ervoor dat je rustig aan loopt. Hardlopen zorgt voor een grote belasting op je hele lichaam. Als je nog een beginnende hardloper bent kun je snel blessures oplopen.
  5. Steppen,  Je verbrandt meer calorieën dan met fietsen, maar minder dan met hardlopen of roeien. Let er wel op! Steppen brengt een grote belasting op je knieën met zich mee.
  6. Afslanken dankzij cardio kies een sport die voor jou het beste past!
Afslanken dankzij cardio4
Afslanken dankzij cardio

Kies uw cardiovasculaire oefening

Er is geen betere oefening dan cardiovasculaire oefening. Rennen is de beste optie, maar het betekent niet dat je het terloops moet doen, vooral niet als het rennen je het gevoel geeft dat je hele lichaam gewicht verliest.

Oefening is ook een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse routine.
Het gaat niet om wat je doet, maar om hoe je het doet. Elke oefening kan een uitdaging zijn als je dat wilt.


Doe iets wat je wilt doen: Of in ieder geval iets wat je kunt verdragen. Als je je gewoon verveelt bij het trainen in de sportschool, dwing jezelf dan niet om met geweld te oefenen op een loopband. Als je het leuk vindt om te socialiseren, te sporten, te trainen, te sporten met een vriendin of te lopen in een fitnessclub, verspil dan geen tijd met het nemen van een beslissing.


Kies iets wat je bereikt met wat je zelf ziet doen, minstens 3 keer per week.
Wees flexibel: En wees niet bang om weg te lopen als je je eenmaal op je gemak voelt met die soortgelijke oefening.
Nadat je hebt gekozen wat je wilt doen, is het belangrijkste element van je training nu de frequentie waarmee je het doet.

Afslanken dankzij cardio3
Afslanken dankzij cardio

Hoe lang moet je trainen?

  1. Je moet het niet allemaal tegelijk doen. U kunt uw trainingen in kleine brokjes verdelen over de hele dag. Probeer minstens 10 minuten te lopen, voor een goede start.
  2. Voeg kleine uitbarstingen van cardio toe als de dag begint met het beklimmen van de trap of het snel lopen.
    Doe al die dingen waarvan u weet dat ze nuttig zijn: Gebruik de trap, loop meer en stop met draaien in de auto om een positie te vinden bij onder andere de voordeur.
  3. Geef uzelf de juiste tijd: Mensen die sterk in beweging zijn, hebben niet meer tijd dan mensen die niet sporten. Ze hebben alleen oefening toegevoegd als een regelmatige prioriteit. Ontwikkel een schema op basis van uw trainingen en behandel het als elke andere afspraak die u niet meer zou willen missen, wat u zal helpen om u aan uw programma te houden.
  4. Trainer om u te dwingen te sporten: Huur een goede persoonlijke fitnesstrainer in die het verschil kan maken als het gaat om worstelen, motivatie en het bereiken van uw doelen.
  5. Doe iets, dat is beter dan niets. Als je denkt dat het geven van 5 minuten om te trainen niet genoeg tijd is, kan je het niet meer mis hebben. Ofwel 5 minuten, 10 minuten of 60 minuten, tel elke minuut.
  6. Denk aan jezelf in de richting van de intensiteit. Hoe harder je werkt, hoe sneller je moet trainen. Dus, als u een goede training doet of een ander type van hoge intensiteitstraining, dan zou uw training slechts 10-20 minuten moeten duren. Als u een statische training doet, kunt u zo lang mogelijk oefenen, misschien wel 30-60 minuten.
Afslanken dankzij cardio2 1
Afslanken dankzij cardio

Meest populaire cardio

  1. ZUMBA komt oorspronkelijk uit Amerika. Bij een Zumba les wordt er gedanst op Latijns-Amerikaanse (dus Spaanse) muziek. Bij Zumba wordt er geen fitnessapparatuur gebruikt. Je gebruikt alleen je eigen lichaam. Zumba is voor mensen die van lekker swingen met de armen en benen houden. Afslanken dankzij cardio.
  2. BODY JAM, Is meer voor gevorderde sporters. Bij Body Jam wordt er veel gedanst. Je danst op de nieuwste en hipste muziek. Deze vorm van training is relatief zwaar, maar het is over het algemeen wel een van de meest gezellige lessen. Je raadt het al, maar deze groepsles is voor mensen die van dansen houden.
  3. BBB, Buik, Billen en Benen. De BBB-les is vooral voor de beginnende sporter. De beschrijving zegt het al, maar in deze les worden je buik, billen en benen getraind. Ook worden er rekoefeningen gedaan om je soepeler te maken. Dit verkleint de kans op blessures en overbelastingen.
  4. BODY ATTACK, Bij de lessen van Body Attack wordt geen fitnessmateriaal gebruikt. Body Attack is erop gericht om veel calorieën te verbranden en om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
  5. GROUND CONTROL, Bij Ground Control richt zich op het volledig bewust uitvoeren van de oefeningen. Hierbij wordt gelet op de ademhaling, lichaamshouding en natuurlijk of je de juiste techniek voor de oefeningen gebruikt. Net als met Body Combat is de balans tussen lichaam en geest belangrijk. 
  6. BODY COMBAT, Bij Body Combat worden bewegingen uit vechtsporten gebruikt om te trainen. Denk hierbij aan karate, Tai-Chi en boksen. Naast je uithoudingsvermogen en conditie, bouw je met Body Combat ook sterkere botten en een betere coördinatie op.
  7. POWER YOGA, Ook Power Yoga werkt vanuit het lichaam en geestprincipe. Door de oefeningen in de Power Yogales zal je soepeler, sterker en meer ontspannen worden.
  8. BODY PUMP, Bij Body Pump licht de nadruk op het trainen van je krachtuithoudingsvermogen. Je wordt hier dus niet veel breder van, maar je verbrandt wel veel vet en je wordt sterker omdat je je hele lichaam traint. Body Pump maakt gebruik van halterstangen met gewichten (barbells). Afslanken dankzij cardio
Afslanken dankzij cardio
Afslanken dankzij cardio

Sport24shop heeft alles voor cardio!

Kijk een rustig rond in onze online winkel en wij hopen dat aan deze post wat hebt. veel succes met Afslanken dankzij cardio!

Door de site te blijven gebruiken, ga je akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

Deze site is standaard ingesteld op 'cookies toestaan", om je de beste mogelijke blader ervaring te geven. Als je deze site blijft gebruiken zonder je cookie instellingen te wijzigen, of als je klikt op "Accepteren" hieronder, dan geef je toestemming voor het gebruik van Cookies.

Sluiten