Je eerste 10 km loop

Je eerste 10 km loop

Je eerste 10 km loop: zo maak je het!

Je bent een beginner en je wilt jezelf naar het volgende niveau brengen? Dan is dit de perfecte uitdaging voor u. In dit artikel leest u hoe u uw eerste 10 kilometer kunt afleggen.

Op dit moment zit je misschien op een prestatieniveau dat je innerlijke stem doet zeggen: “10 kilometer? Ik zal het nooit halen”. Dit is precies het punt waar ik was toen ik begon te rennen. Ondertussen heb ik een marathon gelopen en tientallen halve marathons afgelegd. En dat, hoewel ik eigenlijk geen fysieke aanleg heb voor duursporten. Zie je wel? Iedereen kan het. En vandaag kijken we samen hoe je ook je 10-kilometer-doel kunt bereiken.

Je eerste 10 km loop
Je eerste 10 km loop

De belangrijkste voorwaarden

Het belangrijkste is de innerlijke houding. Om een oud en vermoeid cliché te gebruiken: Geloof kan bergen verzetten. Het is hetzelfde met rennen. Wees positief over je doel om de 10 kilometer te doen. Je zult zien: Als je het volhoudt, kom je er sneller dan je dacht.

Sleutelwoord apparatuur

Het mooie van hardlopen is dat je alleen jezelf en een paar loopschoenen nodig hebt. Ademende kleding is “leuk om te hebben”, maar niet een must voor het begin.

Voorwaarde is dat u een basisduurzaamheid heeft

Een van de voorwaarden is uw basisduurzaamheid. Als je net bent begonnen met rennen en het nog maar een paar minuten volhoudt, moet je jezelf een realistisch tussentijds doel stellen op weg naar je eerste 10 kilometer. Dit kan bijvoorbeeld zijn om eerst vijf kilometer af te leggen. Het voordeel is dat je al licht ziet aan het eind van de tunnel. U kunt hiervoor trainen zoals het in dit artikel wordt beschreven. Het enige verschil is dat de weg naar je eerste 10 kilometer twee etappes kent.

Het doel van je uitdaging is duidelijk. Je wilt 10 kilometer achter elkaar lopen. Maar dat is nog niet concreet genoeg. Definieer je doel zo precies mogelijk. Wanneer wil je je eerste 10 kilometer kunnen lopen? Is het een specifieke wedstrijd waaraan u wilt deelnemen? Of heb je een bepaalde tijd in gedachten dat je wilt lopen? Schrijf de antwoorden op deze vragen op een stuk papier, groot en leesbaar.

Je hangt het op een plek in je appartement waar je vaak langskomt en waar je altijd rekening mee houdt. Het visualiseren van doelen is een belangrijke methode om onbewust aan de hersenen te suggereren waar de reis heen moet. Zo zou in uw briefje kunnen staan: “Op 10 november 2020 loop ik 10 kilometer op het loopevenement Rotterdam”.

Je eerste 10 km loop
Je eerste 10 km loop

De trainingsschema: Waarop u moet letten

Om een tijdschema voor de komende weken en maanden te hebben, is een plan noodzakelijk. Je kunt het opzoeken op het internet (je kunt er veel vinden hier bij Sport24shop.nl) of, en ik zou het je aanraden, maak er zelf maar een. voor Je eerste 10 km loop.

  1. Doe drie trainingen per week – niet meer, niet minder. Stel deze dagen altijd zo in dat er een vrije dag tussen hen in zit. Dus je loopdagen kunnen dinsdag, donderdag en zaterdag zijn. Het voordeel van deze regeling is dat je een regelmaat in je training krijgt.
  2. Je doel moet zijn op deze drie dagen als volgt variëren:
    1x basis uithoudingsvermogen: Je loopt een gemiddelde afstand in een matig tempo. Net snel genoeg dat je nog steeds zonder veel moeite kon praten.
    1x tempertraining: U warmt zich eerst op, loopt dan snel een vaste afstand (die korter moet zijn dan de afstand in de basis-uithoudingsunit) en eindigt. In dit tempo is het al moeilijker praten, maar het zou zo ongeveer mogelijk zijn.
    1x lange termijn: Uw tempo is langzamer en de afstand langer dan in de Basic Endurance Unit. Met deze snelheid is praten gemakkelijk.
Je eerste 10 km loop4
Je eerste 10 km loop

Ik noem bewust geen spoorlengte en snelheid, omdat het prestatieniveau in het begin heel anders is. Luister naar je lichaam en vermijd de klassieke beginnersfout: te snel rennen. Je zult in de loop van de tijd sneller worden, dus je moet het in het begin rustig aan doen.

Verhoog je looptempo beetje bij beetje. Je zult zien: …het begin is het steilste deel van de curve. U zult merken dat er zeer snel vooruitgang wordt geboekt. Dit motiveert je om er aan vast te houden. Aan Je eerste 10 km loop.

Je eerste 10 km loop1
Je eerste 10 km loop

Documenteer uw training van Je eerste 10 km loop.

U moet al uw trainingen documenteren ter voorbereiding op uw eerste 10 kilometer. Neem een vel papier en schrijf het op:

afstands- en tijdlopen (als je een lopende klok hebt, kun je nog steeds het tempo noteren) Dit is de tijd per kilometer)Hoeveel ABC-oefeningen heb je al gedaan en hoe lang…

Alternatieve training: Hoeveel oefeningen heb je al gedaan en hoe lang?

Tel aan het einde van elke week uw totale bedrag op en uiteindelijk uw maandelijkse bedrag. Zo verinnerlijkt u hoe ijverig u bent geweest en wat u al heeft bereikt. Dat motiveert en duwt je nog meer.

Vier uw succes en wees trots op wat u hebt bereikt. En het allerbelangrijkste, dat je nooit mag vergeten: Rennen is leuk en is de grootste hobby ter wereld. Geniet van elke meter op de baan en laat je inspireren door het geweldige gevoel na elke run. Veel succes met Je eerste 10 km loop.

Door de site te blijven gebruiken, ga je akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

Deze site is standaard ingesteld op 'cookies toestaan", om je de beste mogelijke blader ervaring te geven. Als je deze site blijft gebruiken zonder je cookie instellingen te wijzigen, of als je klikt op "Accepteren" hieronder, dan geef je toestemming voor het gebruik van Cookies.

Sluiten