Roeimachines 5 Fouten die gemaakt worden door beginners.

Roeimachines 5 Fouten die gemaakt worden door beginners.

De 5 Fouten die gemaakt door beginners met roeimachines. Vijf veelvoorkomende fouten van Nieuwe Roeiers
De populariteit van de roeimachines is de laatste jaren met sprongen vooruitgegaan. Ervaren roeiers hebben geleerd dat de uitstekende efficiëntie en de lage impact, totale lichaamstraining die je krijgt met een roeimachine, moeilijk te repliceren is in andere oefeningen.

Beginnende roeiers kunnen zich echter verloren voelen als ze voor het eerst op hun machine zitten. Het is immers gemakkelijk om fouten te maken als je niet zeker bent van wat je doet. De mogelijkheid om tot 800 calorieën per uur te verbranden met een totale lichaamstraining maakt het echter de moeite waard om de ins en outs van een roeimachine te leren. Vandaag bespreken we de top drie van de fouten die veel nieuwe roeiers maken en hoe je die kunt vermijden.

Algemene fout #1: Roeien alleen met je armen

Veel nieuwe roeiers zitten op hun eerste roeimachines en denken bij zichzelf, “Nou, ik denk dat ik gewoon aan dit handvat trek.” Maar dat is niet het geval. Als je te veel nadruk legt op je armen, schouders en rug, kan je die spieren overbelasten, terwijl je tegelijkertijd de efficiëntie van je training vermindert. Probeer je in plaats daarvan voor te stellen dat je van je voeten tot je heupen tot in je kern ontploft. Ongeveer 60 procent van je kracht zou uit je benen moeten komen, met 20 procent uit je kern en 20 procent uit je armen.

Algemene fout # 2: het afvuren van uw armen en benen tegelijkertijd

Hoewel het misschien goed voelt om het handvat in één vloeiende beweging naar achteren te trekken, belast u op deze manier waarschijnlijk uw bovenlichaam te veel. Stelt u zich in plaats daarvan de kracht voor die door uw lichaam beweegt. Begin met het duwen met je benen om je beweging te starten, breng die energie vervolgens over naar je bovenlichaam door je heupen naar achteren te draaien zodat je schouders je bekken passeren, voordat je uiteindelijk je armen in je borstkas trekt. Zodra uw handen uw borstkas bereiken, draait u de volgorde om en gaat u terug naar de uitgangspositie.

Algemene fout 3: een verkeerde houding hebben…

Een van de grootste voordelen voor roeiers is de mogelijkheid om een slechte houding te corrigeren. Dit gebeurt echter alleen als je daadwerkelijk met een goede houding roeit. Als je een slechte gewoonte hebt ontwikkeld om je schouders te ronden terwijl je aan je bureau op kantoor zit, is het waarschijnlijk dat je in dezelfde positie roeit. Concentreer u op het openen van uw borstkas terwijl u uw schouders naar achteren trekt. Lang zitten en het vasthouden van uw kern zal in het begin waarschijnlijk ongemakkelijk zijn, maar na verloop van tijd zal het u in staat stellen om de kernspieren te ontwikkelen die nodig zijn om de hele dag door een goede houding te behouden.

Algemene fout 4 hoe hoger het aantal slagen, hoe beter de training

Realiteit: het gaat er niet om hoe hoog je cadans is, het gaat erom hoe hard je haalt. Snel heen en weer rijden op de monorail zonder kracht te leveren wordt “racen” genoemd. Je creëert kracht wanneer het vliegwiel – niet jij – sneller draait, wat een betere training betekent. In plaats van je zorgen te maken over hoe snel je heen en weer kunt gaan op de monorail, neem je de tijd om je te concentreren op het leveren van zoveel mogelijk vermogen tijdens de haal. Een goede verhouding haal-oprijden is 1 op 2. Het naar voren rijden duurt 2 maal zo lang als de haal. goed tempo of ritme (in slagen per minuut, of spm) voor de meeste trainingen is 24 – 30 spm.

Probeer dit: begin met een hoog ritme (ongeveer 28 – 30 spm) te roeien en noteer je tempo per 500 meter. Verlaag elke minuut je slagfrequentie met twee slagen (30, 28, 26, enz.) en probeer dezelfde score aan te houden. Dit daagt je uit om vermogen te genereren met lage slagfrequenties. Als je deze efficiëntie kunt handhaven, zou je algehele tempo moeten verbeteren.

Algemene fout 5 roeimachines zijn gemakkelijk voor mij

Realiteit: indoor roeimachines is het de gebruiker die de intensiteit creëert. Hoe harder je roeit, hoe meer luchtweerstand wordt gegenereerd en hoe meer weerstand je voelt. Het is net als in een boot: hoe harder je trekt en hoe sneller de boot beweegt, hoe meer weerstand het water geeft op de romp van de boot. In beide gevallen, als het te gemakkelijk aanvoelt, is dat omdat je niet hard genoeg roeit.

Dit is gebruikelijk als je voor het eerst de indoor roeimachines probeert; het kan een paar sessies duren om de techniek onder de knie te krijgen en op het punt te komen dat je je benen, romp en armen effectief kunt gebruiken om het vliegwiel te versnellen. Deze door de gebruiker geregelde intensiteit maakt de indoor roeier zo veelzijdig – hij kan door iedereen worden gebruikt, van revalidatiepatiënten tot Olympische atleten. En het kan worden gebruikt voor alle soorten trainingen, van lange rustige stukken tot korte, intense intervallen.

Probeer dit: concentreer je op het gebruik van je benen, romp en armen om het vliegwiel te versnellen. Probeer het dubbele van je gewicht (in kg) in watt te roeien. Probeer dit wattage vast te houden terwijl je het aantal slagen per minuut omlaag brengt.

Geïnteresseerd in het bereiken van Incredible Fitness Results?

De roeimachines van sport24shop kan het antwoord zijn dat u zoekt. Ons bedrijf heeft een reputatie opgebouwd voor top-of-the-line apparatuur tegen een betaalbare prijs. Bekijk onze selectie van roeimachines online.