Sporten met masker, is mondbeschermer veilig?

Sporten met masker, is trainen met een mondbeschermer veilig?

Sporten met masker, is trainen met een mondbeschermer veilig? Op dit moment brengt de corona-crisis enige verlichting: Hoewel het dragen van een mond- en neusbeschermer in delen van de openbare ruimte in alle deelstaten voor ons al een onderdeel van het dagelijks leven is geworden, zijn we erg blij te zien dat naast fitnesscentra, zwembaden en recreatiebaden, EMS- en cryotherapiestudio’s en ook wellness, sauna en massage, contactsporten, in ieder geval in Nederland, nu nog meer ontspanning ervaren.

Vanaf nu zijn contacten en teamsporten met vaste trainingspartners weer mogelijk.

Wat betekent dit voor atleten? Moeten ze zich wapenen met een masker?

Waar u precies wettelijk verplicht bent om een ademmasker te dragen in indoor sportfaciliteiten kunt u vinden in de respectievelijke staatsverordeningen. Lees hier meer informatie.

Als je zelf aan het sporten bent, kun je nog steeds beslissen of je een ademmasker wilt dragen.

Maar hoe nuttig is een mondmasker voor de sport? Verstoort het tijdens de training? Waarop moet je letten als je besluit het te dragen? Sporten met masker

SPORTEN MET MASKER OP: DOEN OF NIET?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is het antwoord nee. Je kunt beter niet sporten met een mondkapje op, omdat het de ademhaling belemmert en het kapje nat kan worden van het zweet. Met een nat mondmasker wordt het nóg moeilijker om te ademen en kunnen bacteriën sneller groeien. De organisatie adviseert daarom om als belangrijke preventieve maatregel voldoende afstand tot anderen te houden.

Nadelen van het dragen van een mondkapje tijdens het sporten
Er is alleen nog geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het dragen van stoffen of chirurgische mondmaskers tijdens het sporten. Experts van het British Journal of Sports Medicine hebben wel een aantal nadelen gegeven op basis van hun gezonde verstand en de bestaande kennis. Zo schrijven ze dat de bestaande mondkapjes niet ontworpen zijn om mee te sporten. Ze sluiten niet goed aan, waardoor je anderen nog steeds kunt besmetten. Mocht het masker wel goed aansluiten, dan kun je duizelig en kortademig worden. Sporten is dan minder fijn en je prestaties kunnen verminderen.

‘Eerder schadelijk dan beschermend’
In Duitsland wijzen artsen er zelfs op dat mondkapjes bij intensief sporten eerder schadelijk dan beschermend zijn. Er kan namelijk hypercapnie optreden: als kooldioxide (CO2) niet goed wordt uitgeademd door de verhoogde luchtweerstand in het masker kan die zich ophopen in het bloed en de pH-waarde laten dalen. Door die verzuring kun je last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid of verminderd bewustzijn.

Zorg dat ze goed aansluiten rond de mond en neus, gooi ze weg of was ze na gebruik, was je handen goed en laat ze zeker niet rondslingeren. Belangrijk is dat je je ook bij het sporten aan de richtlijnen van het RIVM houdt en die anderhalve meter in acht neemt.”

Ademhalingsmaskers zijn niet nodig voor buitensporten

Binnen of buiten? In principe is het belangrijk om onderscheid te maken tussen sporten binnenshuis en sporten in de frisse lucht. “Naar mijn persoonlijke mening is het zinvol om overal een ademmasker te dragen waar het moeilijk is om de minimale afstand te bewaren en ruimtes voldoende te ventileren.

Infectie vereist een bepaalde hoeveelheid virus, dat geen enkele plaats heeft op sommige van de kleine aërosoldruppeltjes.

Aërosolinfecties treden minder snel op in de open lucht omdat de kleine deeltjes zich in de frisse lucht verspreiden en sterk verdund zijn, zodat ze minder risico’s met zich meebrengen.

Vooral hoogintensieve duurtrainingen moeten daarom buiten worden gedaan. Dit is moeilijk te doen met een ademmasker. Anderzijds is de blootstelling aan aërosolen hoger dan bij andere activiteiten.

Als je met meerdere mensen buitenshuis traint, moet je er ook voor zorgen dat je voldoende afstand houdt. Door sterke turbulentie kunnen aërosolen – en dus coronavirussen – langer in de lucht blijven voordat ze naar de grond zakken. Dit is wat wetenschappers van de universiteiten van Leuven in België en Eindhoven in Nederland ontdekten in een studie.

Het masker heeft geen invloed op de zuurstoftoevoer

Op de vraag of het invloed heeft op de sportprestaties. Zelfs als je zou kunnen denken dat je met een ademmasker hoogtetraining zou kunnen nabootsen, is de onderzoekssituatie duidelijk: het werkt niet.

De subjectieve indruk bestaat vaak dat maskers de ademhaling bemoeilijken. Maar “het is niet echt zo dat er minder zuurstof en kooldioxide doorkomt. De gevaren en risico’s van het dragen van een ademmasker zijn dus beheersbaar.

Als je met een masker sport, moet je niet te hard trainen.

Trainen met een ademmasker is inspannender, om de eenvoudige reden dat je gewoon meer kracht moet inzetten om tegen weerstand in te ademen. Volgens dit is het ademwerk moeilijker.

“Daarom moet je de intensiteit van je training zeker aanpassen om realistische trainingsdoelen te bereiken en goed voor je eigen lichaam te zorgen”, adviseert de expert.

Dit betekent dat u niet moet trainen met een maximale intensiteit en niet tot uw maximale belastingslimiet moet gaan. “Ik adviseer een gematigd indoor trainingsprogramma met niet al te ambitieuze doelen.”

Kies het dunste en lichtste materiaal voor het masker tijdens het sporten

Hoewel iedereen zelf moet bepalen met welk type ademmasker hij zich tijdens de training prettig voelt, zijn FFP-maskers met een ademhalingsautomaat in principe minder geschikt voor sport. Hoewel ze de drager beschermen tegen besmetting met het coronavirus, maken ze de ademhaling veel moeilijker.

Als u tijdens het sporten een masker wilt dragen, moet u ervoor zorgen dat u het juiste materiaal kiest. “Ik raad stof of zelfs wegwerpmaskers aan voor dit doel.

Daarnaast is het belangrijk om het ademmasker tijdens het sporten te vervangen zodra het nat is geworden. “Als een masker nat wordt, dient het niet langer zijn doel en wordt het nutteloos!” Bovendien zorgt het warme en vochtige klimaat voor een ideale voedingsbodem voor ziektekiemen.

Op dit punt moet er nogmaals op worden gewezen dat “Wegwerpmaskers, zoals de naam al aangeeft, bedoeld zijn voor eenmalig gebruik. Ze moeten na gebruik worden weggegooid. Stoffen maskers daarentegen kunnen na minstens één wasbeurt van 60° meerdere malen worden gebruikt. In het beste geval moeten de maskers achteraf worden gestreken om er absoluut zeker van te zijn dat ze kiemvrij zijn”, beveelt de expert aan.

Conclusie: Het dragen van een dekmantel over mond en neus tijdens het sporten is volgens de huidige kennis niet gevaarlijk en vaak zinvol. Op voorwaarde dat u zich houdt aan alle andere hygiënemaatregelen en het juiste gebruik van het masker.

“Vooral in tijden van thuiswerk is voldoende lichaamsbeweging enorm belangrijk voor het innerlijke evenwicht, de mentale kracht en ook een gezond immuunsysteem om ziekten te voorkomen. Natuurlijk kan sport je niet beschermen tegen infecties. Maar met sterke defensieve krachten ben je minder gevoelig voor ziekteverwekkers!

Wat is een geschikt Sporten met masker

Bij Sport24online geloven wij in innovatieve en vernieuwende producten. Daarom hebben wij sinds kort mondmasker opgenomen in het assortiment. Wasbare mondkapjes zijn geliefd onder (duur) sporters en niet sporters omdat het mondkapje de volgende voordelen met zich meebrengt:

• Wasbaar en herbruikbaar (goed voor het milieu)
• Sluit goed aan op de neus (metalen stripje)
• Zakt niet af en blijft goed zitten (wel zo handig)
• Antibacteriële en hydrofiele binnenstof (goed voor de huid)
• Neemt vocht op en droogt snel (snel herbruikbaar na het wassen)

Het mondkapje is gemaakt van de volgende materialen:

• Buitenkant: 79% polyamide + 21% elastaan
• Binnenkant: 92% polyester + 8% elastaan

De wasbare mondkapjes worden gemaakt in Duitsland onder de strengste en meest veeleisende kwaliteitseisen. Je krijgt dus een degelijk en kwalitatief zeer hoogwaardig mondkapje welke je kan gebruiken voor, tijdens en na het sporten.

Dus wel of niet Sporten met masker

Wij van sport24online vinden dat u zelf u keuze moet maken voor het dragen van een mondkapje. En hou het veilig voor u en u mede sportvrienden.