12 stretchoefeningen om op kantoor te doen als je spieren moe zijn

12 stretchoefeningen om op kantoor te doen als je spieren moe zijn.

We brengen veel tijd door op het werk, tussen computers, papieren en vooral urenlang in een stoel zitten zonder enige beweging. Maar is dit goed voor onze gezondheid? Is het normaal dat wij meer dan de helft van de dag zitten zonder de spieren van het lichaam te bewegen, waardoor zij half geatrofieerd zijn? Merkt u dat uw gewrichten en spieren pijnlijk worden en dat u zich vermoeider voelt dan toen u begon te werken?

Volgens deskundigen is het voor de gezondheid van ons lichaam van vitaal belang dat we overdag wat lichaamsbeweging doen of stretchbewegingen maken, ook al is het op kantoor. Zij leggen uit dat een langere periode zonder iets te doen negatieve effecten heeft:

Het metabolisme vertraagt tot 90% na slechts twee uur van inactiviteit.
De spieren van het onderlichaam staan stil.
Goede cholesterol daalt met 20% na twee uur van inactiviteit.

Je moet beginnen met bewegen en daarom brengen wij je een eenvoudige routine van 12 stretchoefeningen die je zonder apparatuur en op een heel subtiele manier kunt doen, zodat je je partners niet afleidt en je de meeste spieren tegelijk kunt stretchen.

Bovenlichaam:

1) Triceps overload: neem je linker elleboog met je rechterhand en breng hem langzaam tot achter je hoofd. Met lichte druk, houd de beweging een seconde vast en herhaal met de andere arm.
2) Schouderophalen: Ga op de stoel zitten en begin met een ontspannen houding van de schouders, haal ze een paar seconden op en ontspan ze dan.
3) Borst strekken: Houd de vingers van beide handen net achter je hoofd.
4) Schouder strekken: Neem met uw rechterhand uw linkerarm en houd deze recht en breng deze naar uw rechterzijde.

Rug en onderlichaam :

5) Benen strekken : Ga zitten en strek eerst één been volledig en dan het andere.
6) Dijbeen Stretch: Pak je dijbeen vast met beide handen en strek het lichtjes naar boven en naar je borst toe.
7) Spinal Twist: Draai uw bovenlichaam en houd dit een paar seconden vast in een zijwaartse positie.
8) Arm/rug strekken: Neem één voet en breng die naar de tegenovergestelde knie, houd één seconde vast en wissel van voet.
9) Heupstretch: Sla je handen in elkaar en til ze volledig boven je hoofd.

Staande stretchoefeningen:

10) Continue borststrekking: Sta met je handen achter je rug geklemd en strek je borst door een lichte armdruk uit te voeren.
11) Continue dijbeen strekking: Neem één voet en breng die naar je billen, houd de beweging gaande.
12) Rekken bij een deuropening: Leg een hand op de uiteinden van een deuropening en beweeg naar voren, waarbij u uw armen iets achter u laat.

Door deze oefeningen uit te voeren zul je onder andere zien:

Verbeterde flexibiliteit
Verhoogd metabolisme
Verbeterde bloedcirculatie
Verlichting van spanning in de nek, heupen, knieën en wervelkolom
Verbeterde concentratie en mentale helderheid.

Na deze oefeningen zul je je opgeladen en zelfs blij voelen, je zult letterlijk de energie door je lichaam voelen stromen.

En vergeet niet dat af en toe een goede diepe ademhaling veel verlichting geeft, je letterlijk lichter doet voelen, je schouders en stress verlicht. Adem langzaam en diep in door je neus, houd de adem even vast en adem uit door je mond met een diepe, ontladende zucht.

Stretchoefeningen voor de ogen!

als je na een langsrijd achter de computerscherm hebt zitten staren, helpt het om in de verte te kijken, liefst door het raam even naar de natuur kijken. Wat heel prettig voelt is om met je vingertoppen lichte druk uit te oefenen rond je ogen, dus zachtjes je oogkas masseren, dan even je ogen sluiten en met je handen bedekken, eventueel met het onderste deel van je handpalmen lichtjes tegen je oogkas drukken. Concentreer je op je rustige ademhaling en ontspan.

Hier bij sport24shop hebben we ook een uitgebreid aan stretchoefeningen artikelen voor op kantoor. altijd handig om bij je te hebben.