Uncategorized
Verschillen in foam roller?
okt
Verschillen in foam roller – Welke heb ik nodig?
Verschillen in foam roller welke is het beste voor jou! Heb je last van stijve spieren en wil je hier wat aan doen? Een foam roller kan je helpen om makkelijker te bewegen! In dit artikel lees je de verschillen in foam roller.
Foam rollen, zwarte rollen… Dit zijn de termen die je nauwelijks kunt gebruiken als je te maken hebt met fitness- en mobiliteitstraining. Met het grote aanbod van verschillende modellen is het gemakkelijk om het spoor bijster te raken. Er zijn verschillende hardheidsgraden, vormen en maten beschikbaar. Daarom willen we een overzicht geven van de producten en de voordelen van faam rollen duidelijk maken.
Vooral door de moderne levensstijl hebben veel mensen last van rugklachten en spanningen. Vaak is de achterste spierketting (billen en beenkrul) bijzonder verkort en gespannen. Met foam rollen kunnen veel klachten door uzelf worden behandeld met een paar oefeningen.
Bij correct gebruik kunnen foam rollen de verklevingen van de fasciën, die de buitenste omhulsels van onze spieren vormen, specifiek losmaken. De massages maken ook het weefsel los, bevorderen de bloedsomloop en trainen passief de ondersteunende spieren van het lichaam. Op deze manier kunnen klachten en spanningen effectief worden bestreden.
Idealiter combineer je fasciale training met kracht- of mobiliteitstraining. Een interessant artikel hierover vindt u hier: 4 oefeningen voor thuis
De foam ook wel fascierollen zijn ideaal voor het opwarmen voor de training, het bereiken van volledige prestaties en mobiliteit en het stimuleren van de bloedsomloop. Ook na de training kun je spanningen loslaten en de regeneratie versnellen. Op deze manier draagt fasciale training bij aan uw gezondheid en training. Op de lange termijn kunt u een positief lichaamsgevoel bereiken door natuurlijke en pijnvrije mobiliteit.
Welke foam rol kan ik het beste kopen?
Welke fasciale rol je moet kopen hangt af van verschillende factoren:
- Aan welke delen van het lichaam zou u het liefst werken?
- Hoe zit het met uw persoonlijke wensen, uw trainingstoestand en uw pijngevoel?
Daarom zullen we de verschillende functies van onze rollen in het volgende uitleggen.
Blackroll Standaard
Met een lengte van 30 cm is deze klassieke fasciale rol perfect geschikt voor het bewerken van grote spierzones. Binding en spanning in de rug, de dijen en het bovenlichaam kunnen worden losgelaten.
Geschikt voor:
Beginners en gevorderden
uitgebreide massages van de rug, de dijen, de kuiten
Blackroll Pro
Ook 30 cm lang, maar 50% harder dan de standaard rol, is de Blackroll Pro vooral geschikt voor gevorderde en zwaardere mensen.
Geschikt voor:
Gevorderde en zwaardere personen
uitgebreide intensieve massages van de rug, billen en dijen
therapeutische benaderingen
Blackroll Med
De Blackroll Med is ook 30 cm lang, maar 20% zachter dan de standaard Blackroll Med. Het is daarom bijzonder geschikt voor beginners en voorzichtig gebruik in therapeutische gebieden. Zelfs mensen die gevoelig zijn voor pijn zouden eerder moeten beginnen met een zachtere rol. Het kan later worden veranderd in een hardere rol.
Geschikt voor:
Beginners, pijngevoelige en lichtere mensen
therapeutische benaderingen
ook verkrijgbaar in een 45 cm lange versie voor zeer vlakke inzetstukken (bijv. hele rug)
Blackroll Mini
De kleine versie van de klassieke Blackroll met zijn 15 cm lengte wordt vooral gebruikt voor de selectieve massage van kleinere spiergroepen en lichaamsgebieden. Voeten, benen en armen kunnen specifiek worden bewerkt.
Geschikt voor:
selectieve massages van kleinere spiergroepen
Zolen en handmassages
Zelfmassagebal
De Self Massage Ball is geschikt voor triggerpoint massage. De 12 cm-versie wordt gebruikt voor massages van grotere gebieden, terwijl de 8 cm-bal wordt gebruikt voor selectieve massages. Deze bal kan worden gebruikt voor een intensieve behandeling van lokale spanningen. De voetzool, de boog van de hand, het schoudergebied en de nek kunnen ook goed bewerkt worden. Het kan ook worden gebruikt om de druk te verminderen wanneer men op de muur staat.
Geschikt voor:
Triggerpunt massages van pijngevoelige spierverhardingen en -klevingen
Massage van nek en kleine spieren
Duoball
De Duoball van Blackroll is vooral geschikt voor massages van de onderrug, omdat de uitsparing geen druk uitoefent op de wervelkolom. Vooral de onderrug heeft vaak last van verklevingen en spanningen als gevolg van lang zitten. Deze kunnen met deze bal specifiek worden losgelaten. Ook de laterale buik, onderarmen en kuiten kunnen uitstekend gemasseerd worden, want de zogenaamde notenvorm biedt hier een optimale mogelijkheid voor de massage.
Geschikt voor:
Massage van de rug
Massage van de nek
Massage van kuiten en onderarmen
Blackroll Groove
Omdat deze Blackroll een gegroefd oppervlak heeft, is het massage-effect bijzonder hoog. Op een hard oppervlak zorgt dit voor een vibratie-effect dat ook diepgewortelde spieren bereikt en cellulitis kan voorkomen.
Geschikt voor:
diepe, intensieve en vibrerende massages
Behandeling en preventie van cellulitis
Voordelen van foam rolling
Er is niet veel onderzoek gedaan naar het onderwerp schuimrollen. Daarom zou ik de onderstaande bevindingen met enige voorzichtigheid willen interpreteren.
- Uit onderzoek blijkt dat het gebruik van een foamroller op korte termijn een positief effect kan hebben op de ROM van de heup, knie en enkel zonder een negatief effect op de spierkracht. Dit gebeurt na slechts 30-60 seconden schuimrollermassage (2 tot 5 sessies). Het is echter belangrijk om te beseffen dat een foamroller niet direct leidt tot een groter bewegingsbereik op de lange termijn.
- Schuimrollen lijkt de spierpijn te verminderen. Onderzoekers vermoeden dat de vermindering van de spierpijn vooral te wijten is aan veranderingen in het bindweefsel en niet zozeer aan het effect op de spier zelf.
- In tegenstelling tot stretching voor kracht lijkt een korte sessie van 30 seconden schuimrollen niet te leiden tot een afname van de krachtprestatie.
- Het is nog onduidelijk wat het effect is van langer gebruik van een foamroller op de sportprestaties.
